cos na wzrost

Witam 1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 200-400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeżeli chodzi o typowe sterydy to nigdy. rok temu peptydy Ghrp6 10mg Bpc 57 30mg Hgh frag 10mg Cjc without Dec 10mg [...]

Witam!! A więc tak, od pewnego czasu sobie ćwiczę ale tak drobnie(pare razy dziennie pompki, brzuszki, przysiady i trochę pomacham hantelką - 4kg,podnoszę się na drążku)Mam duży problem z wykonywaniem pompek-max.8 i z podciąganiem się na drążku- max.1 i to tylko czasami. ;/ Chciałbym trochę przybrać siły, powiększyć bicepsy,klate,brzuch itd. [...]

Cześć, na początek ankieta sprzed startu Ankieta: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 93,5 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś coś tam bez pomysłu machałem Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane [...]

[...] dokładania) -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano z supinacja nadgarstka(ostatnia seria wiekszym obciazeniem) i pytanie czy supinacja nadgarstka cos tutaj daje czy mozna ja sobie podarowac? -wyciskanie sztangi zza głowy(ławka ustawiona do cwiczenia barków bez dokładania) -unoszenia sztangielek w opadzie tłowia(bez [...]

[...] wiec jedyne posilki jakie spozywam w domu to sniadanie i kolacja, a reszte w pracy wiec zazwyczaj kanapki. Na sniadanie zjadam zazwyczaj tosty z serem i szynka, parowki czy cos w tym stylu. Jezeli chodzi o kolacje no to wiadomo, czyli to co ugotowala zona (zazwyczaj klasyczne polskie drugie danie np. ziemniaki z kurczakiem, lub jakis makaron [...]

[...] moge zjeść banana ;) Obiad: Kotlet schabowy/kurczak Ziemniaki/ryż Surówka/twaróg Kolacja: Twarożek z rzodkiewką i ogórkiem, do tego chleb i sok pomarańczowy ;) Oczywiście cały czas pije wode niegazowaną, czasami jest ona wzbogacona o cytryne ;) Mam nadzieje że ktoś mi pomoże i cos zasugeruje i udzieli cennych wskazówek ;) Pozdrowienia :D

Poniedziałek: (triceps,klata) 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie hantelek na ławce poziomej 4s - rozpiętki 3s 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 4s - triceps hantelka 4s - triceps pompki 4s Sroda: (Plecy,biceps,przedramię) 1.Plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie 4s 2.Biceps: - Uginanie sztangą [...]

Witam. Dziennik zakładam aby dokładnie obserwować swoje postępy oraz aby uzyskać od Was kilka rad :) Mój cel jest prosty - redukcja 10-15 kg fatu. Chciałbym to osiągnąć do lipca, także niby jest czas, ale trzeba się ogarnąć. Coś o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 90 kg Wymiary: Obwód klatki: 106 cm Obwód pasa: 103 cm Obwód bioder: 96 cm [...]

Cześć! Od pół roku chodzę na siłownię i jestem na diecie redukcyjnej. Plan i dietę układam sama. Na początku wszystko szło po mojej myśli- zeszłam z 21 do 18% tłuszczu w 2,5 miesiąca. Niestety potem coś się zatrzymało i od 3-4 miesięcy wyniki pomiarów są niezmienne. 2 miesiące temu wyrzuciłam z diety całkowicie pieczywo i nabiał i dołożyłam więcej [...]

[...] pomocy w doborze i dawkowaniu odzywek. Od ponad miesiaca biore HMB, amino fuel biotecha, aero2, mam to zamiar brac jeszcze przez ponad miesiac. Od stycznia chce zaczac brac cos wiecej, zakupile juz no-xpolda,storma, m-staka, animal pak, HGH night, ZMA,jabczan kreatyny. Czy moze mi ktos powiedziec jak powinienem to zazywac, biorac pod uwage ze 30 [...]

Witam! Chciałbym, żeby ktoś mógł mi rozpisać plan treningowy na siłownie. Najlepiej, żeby rozpiska była na 5 dni w tygodniu, ponieważ mam dużo czasu i chciałbym go dobrze wykorzystać. Coś o sobie: wiek: 17 wzrost: 176 waga: 75 max. ciężar na klatkę piersiową: 92kg. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy, używałem jedynie kreatyny, więc jeżeli [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: Lekka redukcja sadełka, później czysta masa, siła Staż treningowy na siłowni: + rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : kpl. siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne Zerwany prawie rok temu bark (jeszcze lekki opór psychiczny pozostał) Zażywane suplementy: [...]

witam zakupiłem widoczne na zdj odżyweczki , jak proponujecie je stosowac i co dalej po takim cyklu , 182 wzrost , 82 kg , staz rok . o to mój plan treningowy . Cos jeszcze do tego stosowac? oraz biceps do klaty 2x w tygodniu na przemian z tricepsem dokladac? raz z klata biceps we wtorek a raz triceps. poniedzialek plecy martwy cišg podcišganie [...]

Witam. Postanowiłem zrzucić około 5kg ze swojej wagi, rozpisałem dietę ( chciałbym, aby została oceniona przez osoby bardziej zaawansowane odemnie ). Ogołne informacje: Waga pierwotne - 79kg Wzrost - 176cm Wiek- 17 lat Zapotrzebowanie kaloryczne - 1880 kal Dita: Sniadanie - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt [...]

Witam Bardzo proszę o korekcje mojego Splita Chodzi mi głównie o ćwiczenia złożone, które są najbardziej dobre na robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg [...]

[...] jako podobno jedna z najmocniejszych. po 2 treningach gdy wzialem jedna porcje- nic. dzis wzialem 2 porcje na raz- i k###a tez nic. jedyna przedtreningowka co "jako tako" cos dzialala byl S.A.W. ale to nie bylo to co opisuja chlopaki na tym forum. czulem jakies pobudzenie i checi do wyciskania gdy juz nie mialem sily ale zeby jakos to [...]

[...] dobrą. I brzuch robię na każdym treningu po planie. I chciałbym zacząć brać jakieś odżywki za około 2 msc kolega polecił: -nitrobolon -carba -witaminy proszę o opinie i oceny, co do poprawy itp. z gory dzieki ;) jesli cos zapomnialem to dopisze :) I jedna seria sklada sie z 10-12 powtorzen Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-02-23 21:44:19

Witam, jak widać to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przede wszystkim przywitać. Zarejestrowałem się tutaj głównie żeby uzyskać porady specjalistów jacy znajdują się na tym forum. Więc odkąd pamiętam zawsze byłem bardzo szczupły pomimo tego że jadłem nieraz o wiele więcej niż moi "więksi" rówieśnicy. Jak widać po wypełnionej [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 101,1 Wzrost : 182 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : Praca: Biurowa prawie zerowa aktywność (ostatnio zwiększyłem i chodzę na magazyn ogarniać rzeczy żeby nie być przyklejony [...]

witam wszystkich. pisze artykuł bo chcę podejść do treningu poważnie/. I mam trochę wątpliwości : / mam możliwość chodzić na siłownie 2x w tyg. siłka jest nowa wyposażona we wszystko czego dusza zapragnie mogę na niej siedzieć 2h bo więcej sensu nie ma. Pytanie moje jest takie czy mogąc jedynie 2 razy w tyg. (wtorek i czwartek) chodzić na siłkę [...]